วิธีรักษาอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลัง โดยไม่ต้องเสี่ยงใช้ยา ทำยังไง
Date 🤼วิธีรักษาอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลัง โดยไม่ต้องเสี่ยงใช้ยา ทำยังไง ขอบคุณโค้ชจ๊อบ (กิติพงษ์ จันทรัศมี)อดีตนักกีฬาเทควันโดทีมชาติไทย ปี 2003 การแข่งขันมหกรรมซีเกมส์และปัจจุบันเป็นผู้ฝึกสอน กีฬาโววีนัม ทีมชาติที่ให้ฟิสิโอ คลินิกกายภาพบำบัด ของเราดูแลนะคะ.วิธีรักษาอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลัง โดยไม่ต้องเสี่ยงใช้ยา ทำยังไงบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย มีอาการเจ็บปวดที่หลัง เจ็บปวดตึงๆ ขยับนิด ขยับหน่อยก็ปวด. นักกายภาพบำบัด เริ่มตรวจจุดบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ วิเคราะห์และประเมินผลการรักษาด้วยเครื่องมือแพทย์ที่ทันสมัย. วิธีรักษาอาการเจ็บปวดหลัง จากการออกกำลังกาย+ รักษาด้วยคลื่นไฟฟ้า คลื่น RF หรือ Radio Frequency+ รักษาด้วยคลื่นกระแทก หรือ คลื่น Shock Wave. รักษาอาการเจ็บปวดเรียบร้อยแล้ว นักกายภาพก็ทำการวัดผลและประเมินผลการรักษา พร้อมให้คำแนะนำเพิ่มเติมในการดูแลร่างกาย.FUll VDO >> https://youtu.be/AZOVNBwC7p0 สอบถามข้อมูลกับนักกายภาพบำบัดได้ที่ Google : http://g.page/raksaphysio Line : @RaksaPhysio หรือ https://page.line.me/raksaphysio Tel. : 062-705-1500 E-mail: info@Raksaphysio.comwww.raksaphysio.com […]
𝙎𝙪𝙧𝙛 𝙎𝙠𝙖𝙩𝙚 แรงไม่หยุด ยิ่งเล่น “หุ่นยิ่งฟิต กล้ามเนื้อยิ่งเฟิร์ม”
Date 🛹 𝙎𝙪𝙧𝙛 𝙎𝙠𝙖𝙩𝙚 แรงไม่หยุด ยิ่งเล่น “หุ่นยิ่งฟิต กล้ามเนื้อยิ่งเฟิร์ม” 𝙎𝙪𝙧𝙛 𝙎𝙠𝙖𝙩𝙚 แรงไม่หยุด ยิ่งเล่น “หุ่นยิ่งฟิต กล้ามเนื้อยิ่งเฟิร์ม”แรงข้ามปีจริงๆ กับ Surf Skate (เซิร์ฟสเก็ต) ทั้งเซเลป ดารา พากันไถเซิร์ฟสเก็ตกันทั่วหน้า เพราะไม่ใช่แค่เท่ แต่ได้หุ่นดีเป็นรางวัล หลักการของเซิร์ฟสเก็ต คือการทรงตัว ใช้การย่อเหมือนทำท่าสควอชอยู่ตลอดเวลา ถ่ายน้ำหนักไปมาระหว่างปลายเท้า – ส้นเท้า การเกร็งข้อเท้า การบิดตัว ใช้แรงเหวี่ยงของสะโพก และแกว่งแขนเพื่อปั๊มบอร์ดให้เคลื่อนไปข้างหน้า หรือหมุนในทิศทางที่ต้องการ การทรงตัวและควบคุมบอร์ดได้ ต้องใช้กำลังจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อแขนไปพร้อมๆ กัน เล่น 1 ชั่วโมง เบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 300 (น้ำหนัก 56 กก.) ดังนั้นยิ่งเล่น ยิ่งเผาผลาญ กล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น เพิ่มสมดุลในการทรงตัว ได้สกิลป้องกันการล้มเมื่ออายุมากขึ้น รักษาฟิสิโอขอแนะนำ ทุกครั้งที่เล่นต้องสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันให้ครบทั้งศีรษะ […]
การวิ่งกับกายภาพบำบัด
Date 💪 การวิ่งกับกายภาพบำบัด หลายๆคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือเข้าแข่งขันมาราธอนมักเกิดปัญหาอาการบาดเจ็บแตกต่างกันไป แต่รู้หรือไม่ว่าทุกๆความสำเร็จของแต่ละกีฬามักมีการกายภาพบำบัดเป็นส่วนสำคัญเสมอ รักษาฟิสิโอมาบอกถึง…การวิ่งกับการทำกายภาพบำบัด นั้นสำคัญมากกว่าที่คิด…1. นักกายภาพจะบอกถึงสาเหตุของการบาดเจ็บจริง ๆ ว่าเป็นผลจากอะไร เช่น รูปโครงสร้างของกระดูกผิดปกติไปจากเดิม หรือการลงน้ำหนักที่ผิดปกติของแนวกระดูก2. การกายภาพบำบัดจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ได้รวดเร็วทั้งยังลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย3. นักกายภาพจะรู้ถึงจุดอ่อนของแต่ละคนและสามารถแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนใดให้เหมาะสม รวมไปถึงท่าทางของการวิ่งแต่ละคน4. นักกายภาพจะให้การบ้านสำหรับดูแลตัวเองที่แตกต่างกันไปตามแต่อาการบาดเจ็บของตัวบุคคล5. การกายภาพบำบัดจะทำให้วิ่งมีประสิทธิภาพในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น และเข้าเส้นชัยโดยปราศจากการบาดเจ็บอีกด้วยทั้งนี้เรายังมีนักกายภาพบำบัด และนักวิทยาศาสตร์การกีฬามาช่วยวินิจฉัยอาการบาดเจ็บ และช่วยเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดให้คุณ สอบถามข้อมูลกับนักกายภาพบำบัดได้ที่ Google : http://g.page/raksaphysio Line : @RaksaPhysio หรือ https://page.line.me/raksaphysio Tel. : 062-705-1500 E-mail: info@Raksaphysio.comwww.raksaphysio.com More articles
5 ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
Date 💪5 ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ Raksa Physio มาแนะนำการ 5 ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ 1. เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ2. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย3. ปรับปรุงท่าทางของคุณ4. ช่วยรักษาและป้องกันอาการปวดหลัง5. ช่วยลดอาการปวดหัวกดดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในภาพ More articles
การบริหารแบบยืดเส้นเองง่ายๆในท่านั่ง
Date การบริหารแบบยืดเส้นเองง่ายๆ ในท่านั่ง Raksa Physio มาแนะนำการบริหารแบบยืดเส้นเองง่ายๆเพิ่มเติมจากเกร็ดความรู้ครั้งก่อน ซึ่งในแต่ละท่าเราใช้เวลาเพียง 5-10 วินาที ในท่านั่งเก้าอี้ในที่ทำงานหรือที่บ้าน เพื่อเลี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) อาการ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ แต่หากมีอาการหนักหรือเรื้อรังแนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดทันที การรักษาด้วยกายภาพบำบัด 1. การรักษาทางกายภาพบำบัด (Physiotherapy)2. การรักษาด้วยนักกายภาพบำบัด (Physiotherapist) พร้อมคำแนะนำในการดูแลตัวเองเมื่อมีเวลาว่าง3. การรักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพบำบัด- การใช้อัลตราซาวด์ส่งคลื่น (Ultrasound)- การใช้กระตุ้นไฟฟ้า (Electrical stimulation)- การใช้คลื่นกระแทก (Shock wave) More articles
บาดเจ็บจาก SurfSkate รักษาข้อเท้าพลิก ลดอาการเจ็บตึงของเอ็นร้อยหวาย
Date 🛡 รักษาข้อเท้าพลิก ลดอาการเจ็บตึงตรงเอ็นร้อยหวายจากการเล่นกีฬา SurfSkate ครั้งนี้มารักษาเป็นรอบที่ 2 เพราะจากรักษาไปรอบแรกแล้ว อาการมันทุเลาลงอย่างเห็นได้ชัด ก็เลยกลับมาเป็นครั้งที่ 2 ครับจากที่รักษาแล้วครั้งนั้นกลับไป แล้วรู้สึกว่าพอเราย่อขาลงไปเนี่ย ขาเราจากที่มันเคยตึงๆ มันตึงน้อยลง แล้วมันทำให้เราย่อขาลงไปได้เยอะขึ้น. รู้จักที่นี่ได้ยังไง ?พอดีมีพี่คนนึงครับมารักษาที่นี่แล้วเขาก็แนะนำมา ก็เลยลองมาดูครับ หลังจากที่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าพอดีมีพี่คนนึงครับ “พี่โอม” เป็นพี่ที่เขาเล่นเซิร์ฟ แล้วเหมือนเขามีอาการบาดเจ็บจากส้นเท้า เป็นรองช้ำ หลังจากนั้นเขาก็หาคลินิกรักษา แล้วเขาก็มารักษาที่นี่ แล้วเขาก็สนใจว่ามันเป็นการรักษายังไง เขาก็เลยแนะนำมา ก็เลยลองมาดูครับ เพราะเราก็มีปัญหาเรื่องข้อเท้าอยู่แล้วตอนที่มารักษา เราเป็นข้อเท้าพลิก แล้วก็อาการบวมมันหายไป แต่อาการเจ็บ ตึงตรงเอ็นร้อยหวายยังอยู่ เหมือนกับว่ามันยังไม่หายขาด แล้วก็มีอาการตึงตามขา ตามร่างกายที่เกิดจากการเล่นกีฬา ท่าที่เราทำ หรือบางอุปกรณ์ที่เราเล่น มันใช้ข้อเท้า ใช้ร่างกาย ใช้ขา มันก็จะใช้ได้ไม่เต็มที่ อย่างข้อเท้าที่มีอาการเจ็บอยู่แล้ว เวลาเราไปเล่นมันก็จะรู้สึกไม่กล้าที่จะเล่น เพราะกลัวอาการมันจะเป็นมากขึ้น. ผม… นายเมธา วงศ์ลิขิตธรรม นะครับอายุ 36 ปี ทำอาชีพ Pop Master […]
เคล็ดลับสั้นๆ แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง
Date 📌 เชื่อหรือไม่ 90% ของคนปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง ⭐ เคยนวดมาก่อน แต่ทำไมไม่หาย? 📌 เชื่อหรือไม่ 90% ของคนปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง ⭐ เคยนวดมาก่อน แต่ทำไมไม่หาย? . 🔸 คนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม ล้วนลองมาแล้วทั้งนวดไทย นวดสปา และอีกสารพัดจะนวด ผลที่ได้คือเบาขึ้น สบายขึ้นในช่วงสั้นๆ แล้วความปวดทรมานก็กลับมาเยือนที่เดิม . 🔸 เรื้อรังอย่างนี้ซ้ำๆ …. ปีแล้วปีเล่า …ทำอย่างไรถึงจะหายขาด “รักษาฟิสิโอขอแนะนำ” เคล็ดลับสั้นๆ คือ … “ปรับ เปลี่ยน ยืดเหยียดอย่างมีวินัย” . ⭐ 1. ปรับพฤติกรรมจากท่านั่งเดิมๆ ด้วยท่านั่งที่ถูกต้อง ที่ทำให้กล้ามเนื้อมัดเดิมทำงานซ้ำๆ จนเกิดการเกร็งและบาดเจ็บ คือสาเหตุที่ทำให้ปวด (ดูท่านั่งที่ถูกต้องในหัวข้อต่อไป “เคล็ด(ไม่)ลับ ท่านั่ง พิชิต Office Syndrome”) […]
ความเข้าใจผิดๆ ❌ เกี่ยวกับ “คลินิกกายภาพบำบัด”
Date 🎯 ความเข้าใจผิดๆ ❌ เกี่ยวกับ “คลินิกกายภาพบำบัด” 🎯 ความเข้าใจผิดๆ ❌ เกี่ยวกับ “คลินิกกายภาพบำบัด”คิดว่า…คลินิกกายภาพบำบัดรักษาเฉพาะ… ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ อัมพาต ผู้พิการ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ฟื้นฟูระบบประสาท และร่างกายหลังผ่าตัด รักษาเฉพาะนักกีฬา ปวดเรื้อรังหนักๆ แล้วค่อยมา รักษาด้วยการนวดเหมือนร้านนวด แต่ราคาแพง ที่ถูกต้อง คลินิกกายภาพบำบัดรักษา…กลุ่มผู้ป่วยข้างต้นที่มีอาการเกี่ยวเนื่องกับระบบกล้ามเนื้อ ข้อ-กระดูก ประสาทและหลอดเลือด และยังรักษา… คนทุกวัย… เด็ก วัยรุ่น คนทำงาน คนแข็งแรง ใครๆ ก็มารักษาได้ เมื่อมีอาการปวดเมื่อยทั่วไปจากการใช้งานประจำวัน เช่น ออฟฟิศซินโดรม เดินช้อปปิ้งจนปวดน่อง ขับรถนาน ทำงานบ้านหนัก ฯลฯ บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาจนกล้ามเนื้อล้า รักษาโดยนักกายภาพที่มีใบประกอบวิชาชีพ โดยทั่วไปจะรักษาด้วยหัตถการ คือ นวด ดึง ยืดเหยียด 20% ร่วมกับใช้เครื่องมือทันสมัยอีก 80% ราคาจึงสมเหตุผลและเป็นคนละศาสตร์กับนวดไทยจึงเปรียบกันไม่ได้ “รักษาฟิสิโอขอแนะนำ” อย่าได้รอ…แค่ปวดนิดๆ […]
มีที่ “รักษาฟิสิโอ” เท่านั้น… ดูแลคุณโดยผู้เชี่ยวชาญที่นักกีฬาระดับโลกมั่นใจ!
Date 💪ที่ “รักษาฟิสิโอ” เท่านั้น… ดูแลคุณโดยผู้เชี่ยวชาญที่นักกีฬาระดับโลกมั่นใจ! “รักษาฟิสิโอขอแนะนำ” 2 โค้ช ผู้ก่อตั้ง รักษา ฟิสิโอ คลินิกกายภาพบำบัด โค้ชกอล์ฟ – วรรษธรา ธรรมชูโต และ โค้ชผ้า – สุรบดินทร์ พิชญะไพรัตน์ อดีตนักกีฬาทีมชาติ อาจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญ Sport Massage ที่วงการกีฬาไทยและนานาชาติเชื่อมั่น มีประสบการณ์ดูแลทีมชาติไทยหลายประเภท เช่น ลีลาศ เทนนิส กอล์ฟ แบดมินตัน และสโมสรวอลเล่ย์บอล ฯลฯ ล่าสุดได้รับความไว้ใจจากนักแบดมินตันระดับ Top 10 ของโลก : อันเดอร์ส แอนทอนเซ่น, วิคเตอร์ เอ็กเซลเซ่น ชาวเดนมาร์ก และวลาดิเมียร์ อิวานอฟ นักแบดมินตันชายคู่ชาวรัสเซียให้ดูแล Sport Massage ในรายการแบดมินตัน YONEX Thailand Open 2021 ,TOYOTA Thailand […]
ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร
Date ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร การเป็นตะคริวเมื่อเล่นกีฬามาจากหลายสาเหตุเช่น ยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอก่อนเล่น ขาดน้ำ ขาดความสมดุลของเกลือแร่ ฯลฯ เมื่อออกกำลังมากเกินไปกล้ามเนื้อจึงหดเกร็ง เกิดความเจ็บปวดเพราะขาดเลือด ออกซิเจนและแร่ธาตุไปเลี้ยง ส่วนที่เป็นบ่อยสุดคือ “กล้ามเนื้อน่อง” รองลงมาคือ กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อเท้า กล้ามเนื้อหลังเมื่อเป็นตะคริว แก้อาการอย่างไร? “รักษาฟิสิโอ ขอแนะนำ”…ให้ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวในทิศทางตรงข้ามกับการเกร็งอย่างนุ่มนวลห้ามกระตุกหรือกระชาก เพราะกล้ามเนื้อฉีกขาดได้เช่น ถ้าเป็นที่น่องให้นั่งลงเหยียดเข่าข้างนั้นให้ตรง และให้คนข้างๆ ช่วยจับข้อเท้ากระดกขึ้นจนสุด ถ้าไม่มีใครช่วยให้โน้มตัวไปดึงปลายเท้าเข้าหาลำตัว แล้วค้างไว้ 1 – 2 นาที จนอาการเกร็งและปวดหายไป ข้อควรระวัง ไม่ควรใช้สเปรย์เย็น หรือประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริว เพราะความเย็นจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้นไม่อยากเป็นตะคริว ต้องป้องกัน… ออกกำลังสม่ำเสมอเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยเฉพาะส่วนที่เคยเป็นตะคริว กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะ “อ่อนล้าช้าลง” เมื่อเล่นกีฬา โอกาสเกิดตะคริวก็ลดลงด้วย กินอาหารที่มีโพแทสเซียม แมกนีเซียมและแร่ธาตุต่าง ๆ ให้เพียงพอเสมอ เช่น กล้วย ส้ม หรือดื่มเกลือแร่ก่อนเล่นกีฬา ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเล่นกีฬา 10-20 นาที ประมาณ 200-300 ซีซี. ระหว่างเล่นให้ดื่มน้ำหรือเกลือแร่เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป […]