ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร

Date

Raksa Physio รักษาฟิสิโอ คลินิกกายภาพบำบัด รักษาอาการปวดเจ็บให้ถูก แนะนำทำกายภาพ เทคนิคเฉพาะทาง ต้นคอ หลัง เข่า ออฟฟิศซินโดรม การรักษาแบบ Stretching , Mobility, Trigger Point , Therapy

ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร

💪 ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร 😨
การเป็นตะคริวเมื่อเล่นกีฬามาจากหลายสาเหตุ
เช่น ยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอก่อนเล่น ขาดน้ำ ขาดความสมดุลของเกลือแร่ ฯลฯ
 
เมื่อออกกำลังมากเกินไปกล้ามเนื้อจึงหดเกร็ง เกิดความเจ็บปวดเพราะขาดเลือด ออกซิเจนและแร่ธาตุไปเลี้ยง
 
ส่วนที่เป็นบ่อยสุดคือ “กล้ามเนื้อน่อง” 🦵 รองลงมาคือ กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อเท้า กล้ามเนื้อหลัง
เมื่อเป็นตะคริว แก้อาการอย่างไร?
 
💚👨‍⚕️“รักษาฟิสิโอ ขอแนะนำ”…ให้ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวในทิศทางตรงข้ามกับการเกร็งอย่างนุ่มนวลห้ามกระตุกหรือกระชาก เพราะกล้ามเนื้อฉีกขาดได้เช่น ถ้าเป็นที่น่องให้นั่งลงเหยียดเข่าข้างนั้นให้ตรง และให้คนข้างๆ ช่วยจับข้อเท้ากระดกขึ้นจนสุด ถ้าไม่มีใครช่วยให้โน้มตัวไปดึงปลายเท้าเข้าหาลำตัว แล้วค้างไว้ 1 – 2 นาที จนอาการเกร็งและปวดหายไป
 
🚧 ข้อควรระวัง ไม่ควรใช้สเปรย์เย็น หรือประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริว เพราะความเย็นจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้น
ไม่อยากเป็นตะคริว ต้องป้องกัน…
💚 ออกกำลังสม่ำเสมอเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยเฉพาะส่วนที่เคยเป็นตะคริว กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะ “อ่อนล้าช้าลง” เมื่อเล่นกีฬา โอกาสเกิดตะคริวก็ลดลงด้วย
💚 กินอาหารที่มีโพแทสเซียม แมกนีเซียมและแร่ธาตุต่าง ๆ ให้เพียงพอเสมอ เช่น กล้วย ส้ม หรือดื่มเกลือแร่ก่อนเล่นกีฬา
💚 ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเล่นกีฬา 10-20 นาที ประมาณ 200-300 ซีซี. ระหว่างเล่นให้ดื่มน้ำหรือเกลือแร่เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป
💚 ยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อนเล่นกีฬาทุกครั้ง ยิ่งกล้ามเนื้อยืดหยุ่นยิ่งป้องกันการบาดเจ็บและการเกิดตะคริว
💚 หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าที่รัดและยาวถึงใต้ข้อเข่า เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน่องลดลง ทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย
 
บอกลาอาการเจ็บปวดเรื้อรังในกิจกรรมระหว่างวัน ไม่ว่าจะโรคออฟฟิศซินโดรม👩‍💻 หรือเกิดจากการเล่นกีฬา🏌️🏄‍♂️
 
💬 “รักษาฟิสิโอขอแนะนำ” อย่าได้รอ…แค่ปวดนิดๆ เมื่อยหน่อยๆ ก็มาได้เลย เพื่อจัดการอาการตั้งแต่เริ่มแรก ไม่ให้ลุกลามเรื้อรัง รักษาแล้วสบาย ผ่อนคลาย หายปวดเมื่อย เพราะแก้ไขที่ต้นเหตุ 🥰
 
สอบถามข้อมูลกับนักกายภาพบำบัดได้ที่
📌 Line : @RaksaPhysio หรือ https://page.line.me/raksaphysio
☎️ Tel. : 062-705-1500
📧 E-mail: info@Raksaphysio.com
 

More
articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *