คลินิกกายภาพบำบัด - ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ

ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร

Date

01.06.21

ทำไมเล่นกีฬาแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆ แก้ไขอย่างไร

การเป็นตะคริวเมื่อเล่นกีฬามาจากหลายสาเหตุ

เช่น ยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอก่อนเล่น ขาดน้ำ ขาดความสมดุลของเกลือแร่ ฯลฯ

เมื่อออกกำลังมากเกินไปกล้ามเนื้อจึงหดเกร็ง เกิดความเจ็บปวดเพราะขาดเลือด ออกซิเจนและแร่ธาตุไปเลี้ยง

ส่วนที่เป็นบ่อยสุดคือ “กล้ามเนื้อน่อง”

รองลงมาคือ กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อเท้า กล้ามเนื้อหลัง

เมื่อเป็นตะคริว แก้อาการอย่างไร?

“รักษาฟิสิโอ ขอแนะนำ”…ให้ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวในทิศทางตรงข้ามกับการเกร็งอย่างนุ่มนวลห้ามกระตุกหรือกระชาก เพราะกล้ามเนื้อฉีกขาดได้เช่น ถ้าเป็นที่น่องให้นั่งลงเหยียดเข่าข้างนั้นให้ตรง และให้คนข้างๆ ช่วยจับข้อเท้ากระดกขึ้นจนสุด ถ้าไม่มีใครช่วยให้โน้มตัวไปดึงปลายเท้าเข้าหาลำตัว แล้วค้างไว้ 1 – 2 นาที จนอาการเกร็งและปวดหายไป

ข้อควรระวัง ไม่ควรใช้สเปรย์เย็น หรือประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริว เพราะความเย็นจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้น

ไม่อยากเป็นตะคริว ต้องป้องกัน…

ออกกำลังสม่ำเสมอเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยเฉพาะส่วนที่เคยเป็นตะคริว กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะ “อ่อนล้าช้าลง” เมื่อเล่นกีฬา โอกาสเกิดตะคริวก็ลดลงด้วย

กินอาหารที่มีโพแทสเซียม แมกนีเซียมและแร่ธาตุต่าง ๆ ให้เพียงพอเสมอ เช่น กล้วย ส้ม หรือดื่มเกลือแร่ก่อนเล่นกีฬา

ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเล่นกีฬา 10-20 นาที ประมาณ 200-300 ซีซี. ระหว่างเล่นให้ดื่มน้ำหรือเกลือแร่เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป

ยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อนเล่นกีฬาทุกครั้ง ยิ่งกล้ามเนื้อยืดหยุ่นยิ่งป้องกันการบาดเจ็บและการเกิดตะคริว

หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าที่รัดและยาวถึงใต้ข้อเข่า เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน่องลดลง ทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย

บอกลาอาการเจ็บปวดเรื้อรังในกิจกรรมระหว่างวัน ไม่ว่าจะโรคออฟฟิศซินโดรม

หรือเกิดจากการเล่นกีฬา

“รักษาฟิสิโอขอแนะนำ” อย่าได้รอ…แค่ปวดนิดๆ เมื่อยหน่อยๆ ก็มาได้เลย เพื่อจัดการอาการตั้งแต่เริ่มแรก ไม่ให้ลุกลามเรื้อรัง รักษาแล้วสบาย ผ่อนคลาย หายปวดเมื่อย เพราะแก้ไขที่ต้นเหตุ