ไหล่ตก ไหล่ยึด สามารถรักษาได้เอง จริงหรือไม่?

สาเหตุของข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด คืออะไร

กล้ามเนื้อจุดไหนที่จะทำให้เกิด ข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด

วิธีแก้ปัญหา ข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด ทำยังไง

.

คำถามจากทางบ้าน

มีคนจำนวนมากสอบถามเข้ามาว่า อาการข้อไหล่ยึด หรือข้อไหล่ติดเนี่ย สามารถรักษาทางกายภาพบำบัดได้หรือไม่?

.

คำตอบก็คือ ได้แน่นอนครับ

การรักษาทางกายภาพบำบัด สามารถลดภาวะข้อไหล่ติด หรือข้อไหล่ยึดได้แน่นอน

.

สาเหตุของข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด มีดังนี้

ข้อไหล่ติด สามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เช่น การยึดตึงของเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ เอ็นข้อต่อในข้อไหล่ จากการเล่นกีฬา จากการทำงาน หรือคนที่สะพายกระเป๋าหนักมากๆ จนทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ มีการเกร็งตัวหรือดึงตัวมากเกินไป

.

สำหรับบริเวณที่จะพบและมีปัญหานะคะ ของข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด ก็คือบริเวณกล้ามเนื้อรอบสะบักซึ่ง เรียกว่ากลุ่ม Rotated Cup Muscle ซึ่งกล้ามเนื้อจะมีรูปแบบของการยึดที่หัวไหล่

ถ้ากลุ่มกล้ามเนื้อตรงนี้มีอาการบาดเจ็บ หรือมีอาการตึงตัวจนมากเกินไป จะทำให้ไม่สามารถเหยียดข้อไหล่ได้สุด หรือกลางข้อไหล่ได้สุด หรือการทำเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้สุด

.

นอกจากนี้ยังมีคนที่ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง ที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อไหลมีอาการบาดเจ็บ เนื่องจากใช้น้ำหนักที่มากเกินไป

.

วิธีการออกท่าบริหารง่ายๆ วิธีแก้ปัญหา ข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด เพื่อเพิ่มองศาการเคลื่อนไหว

ท่าบริหารการใช้ยางยืดเทอราแบน กางแขนให้พอๆ กับการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ จากนั้นยืดแขนให้สุด และเคลื่อนไหวไปด้านหลังจนสุดองศาการเคลื่อนไหว

แล้วค่อยหมุนกลับมาด้านหน้า โดยที่ไม่ให้ข้อศอกงอ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

.

ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ ท่านี้ต้องมีผู้ช่วยเพิ่มสำหรับดึงยางยืดยึดไว้นะคะ

จากนั้นให้เริ่มจับยางยืด ยกแขนขึ้น ทำ 10 ครั้ง 3 เซต สลับซ้ายขวา

.

และนี่ก็คือ ท่าบริหารแนะนำเพื่อลดภาวะการยึดติดของข้อไหล่ และครั้งหน้าเราก็จะมีสาระความรู้แบบนี้ หรือการบริหารท่าสำหรับการเพิ่มสุขภาพที่ดีกับรักษาฟิสิโอ คลินิกกายภาพบำบัด