ไหล่ตก ไหล่ยึด สามารถรักษาได้เอง จริงหรือไม่?

Date

Raksa Physio คลินิกกายภาพบำบัด รักษาอาการปวดเจ็บให้ถูก แนะนำทำกายภาพ เทคนิคเฉพาะทาง ต้นคอ หลัง เข่า ออฟฟิศซินโดรม การรักษาแบบ Stretching , Mobility, Trigger Point , Therapy

🛡 ไหล่ตก ไหล่ยึด สามารถรักษาได้เอง จริงหรือไม่?

📌 สาเหตุของข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด คืออะไร
🔸 กล้ามเนื้อจุดไหนที่จะทำให้เกิด ข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด
🔸 วิธีแก้ปัญหา ข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด ทำยังไง
.
🔸 คำถามจากทางบ้าน
มีคนจำนวนมากสอบถามเข้ามาว่า อาการข้อไหล่ยึด หรือข้อไหล่ติดเนี่ย สามารถรักษาทางกายภาพบำบัดได้หรือไม่?
.
🔸 คำตอบก็คือ ได้แน่นอนครับ
การรักษาทางกายภาพบำบัด สามารถลดภาวะข้อไหล่ติด หรือข้อไหล่ยึดได้แน่นอน
.
📌 สาเหตุของข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด มีดังนี้
🔸 ข้อไหล่ติด สามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เช่น การยึดตึงของเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ เอ็นข้อต่อในข้อไหล่ จากการเล่นกีฬา จากการทำงาน หรือคนที่สะพายกระเป๋าหนักมากๆ จนทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ มีการเกร็งตัวหรือดึงตัวมากเกินไป
.
🔸 สำหรับบริเวณที่จะพบและมีปัญหานะคะ ของข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด ก็คือบริเวณกล้ามเนื้อรอบสะบักซึ่ง เรียกว่ากลุ่ม Rotated Cup Muscle ซึ่งกล้ามเนื้อจะมีรูปแบบของการยึดที่หัวไหล่
ถ้ากลุ่มกล้ามเนื้อตรงนี้มีอาการบาดเจ็บ หรือมีอาการตึงตัวจนมากเกินไป จะทำให้ไม่สามารถเหยียดข้อไหล่ได้สุด หรือกลางข้อไหล่ได้สุด หรือการทำเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้สุด
.
นอกจากนี้ยังมีคนที่ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง ที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อไหลมีอาการบาดเจ็บ เนื่องจากใช้น้ำหนักที่มากเกินไป
.
🛡 วิธีการออกท่าบริหารง่ายๆ วิธีแก้ปัญหา ข้อไหล่ยึด ข้อไหล่ติด เพื่อเพิ่มองศาการเคลื่อนไหว
🔸 ท่าบริหารการใช้ยางยืดเทอราแบน กางแขนให้พอๆ กับการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ จากนั้นยืดแขนให้สุด และเคลื่อนไหวไปด้านหลังจนสุดองศาการเคลื่อนไหว
แล้วค่อยหมุนกลับมาด้านหน้า โดยที่ไม่ให้ข้อศอกงอ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
.
🔸 ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ ท่านี้ต้องมีผู้ช่วยเพิ่มสำหรับดึงยางยืดยึดไว้นะคะ
จากนั้นให้เริ่มจับยางยืด ยกแขนขึ้น ทำ 10 ครั้ง 3 เซต สลับซ้ายขวา
.
และนี่ก็คือ ท่าบริหารแนะนำเพื่อลดภาวะการยึดติดของข้อไหล่ และครั้งหน้าเราก็จะมีสาระความรู้แบบนี้ หรือการบริหารท่าสำหรับการเพิ่มสุขภาพที่ดีกับรักษาฟิสิโอ คลินิกกายภาพบำบัด
 
สอบถามข้อมูลกับนักกายภาพบำบัดได้ที่
📌 Line : @RaksaPhysio หรือ https://page.line.me/raksaphysio
☎️ Tel. : 062-705-1500
📧 E-mail: info@Raksaphysio.com

More
articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *