Date
🛡 "คอตกหมอน" ปวดทรมานเพราะ "ท่านอน" เป็นเหตุ
ใครที่เคยตกหมอนจะรู้ว่าปวดคอแบบนี้ทำเอาน้ำตาไหลได้เหมือนกัน…
สาเหตุเพราะศีรษะและลำคออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานขณะนอน โดยเฉพาะท่านอนตะแคงที่ทำให้คอเอียง ร่วมกับใช้หมอนที่ไม่เหมาะสม เช่น หมอนแบนหรือสูงเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อคอตึงเกร็งและเกิดการอักเสบเฉียบพลัน (acute muscle strain) จึงปวดต้นคอรุนแรง คอแข็งคล้ายหุ่นยนต์ หันทางไหนก็ปวด และอาจทำให้กล้ามเนื้อบ่าและสะบักข้างเดียวกันตึงเกร็งตามไปด้วย เพราะร่างกายจะใช้กล้ามเนื้ออื่นมาทำงานแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บอยู่ 3 วิธี บรรเทาอาการ “คอตกหมอน” ประคบเย็น 15-20 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง ระยะกล้ามเนื้อคออักเสบอย่าเพิ่งประคบร้อน เพราะความร้อนจะทำให้อักเสบมากขึ้น นวดกล้ามเนื้อคอเบาๆ อย่างนุ่มนวล วันละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ระวังอย่านวดแรงจะยิ่งอักเสบ ยืดกล้ามเนื้อคอเบาๆ ท่าบริหารเหมือนกับ Office syndrome คือ ก้มคอ หันหน้าไปด้านตรงข้ามกับข้างที่ปวด ใช้มือด้านตรงข้ามวางเหนือใบหู ค่อยๆ ดึงศีรษะลงมาเบาๆ ให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที 3 ครั้ง ทำได้วันละ 1-3 รอบ วิธีป้องกัน “คอตกหมอน” ที่ดีที่สุด คือ… ท่านอนที่ถูกต้อง กระดูกสันหลังตั้งแต่ระดับคอจนถึงเอวควรเรียงกันอยู่ในแนวเส้นตรง หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงทับข้างใดข้างหนึ่งเป็นประจำ เลือกหมอนที่สูงพอดีกับไหล่ไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป ไม่นอนคว่ำอ่านหนังสือหรือดูจอมือถือนานๆ
Line : @RaksaPhysio
Tel. : 062-705-1500ท่าง่ายๆ "บริหารกล้ามเนื้อคอ" ให้แข็งแรง ลดปวด ชะลอหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
⭐️ รักษาฟิสิโอ ขอแนะนำ…ท่าง่ายๆ ในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อคอ ปกป้องหมอนรองกระดูกคอเสื่อม และลดปวดคอ ด้วย concept ยืดและเกร็งกล้ามเนื้อ ดังนี้
.
🔸 ก้มคางให้ชิดอกค้างไว้ นับ10 วินาที จากนั้นเงยหน้าขึ้นให้สุดค้างไว้ 10 วินาที
🔸 หันหน้าและเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาให้สุด ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที เพื่อยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีการเคลื่อนไหว
🔸 เอามือดันศีรษะด้านใดด้านหนึ่ง และให้เกร็งคอต้านแรงดันจากมือที่ดัน เป็นการเสริมความแข็งแรงทนทานให้กล้ามเนื้อคอ ให้ทำทุกด้าน ดันขมับด้านซ้ายและขวา หน้าผากและท้ายทอย
🔸 ใช้มือขวาจับศีรษะกดคอลงทางขวา 45 องศา จนรู้สึกกล้ามเนื้อคอตึง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับด้านใช้มือซ้ายจับศีรษะกดลงทางซ้าย 45 องศา ค้างไว้
.
การปวดคอจากหมอนรองกระดูกคอเสื่อม สามารถบรรเทาได้หลายวิธี ทั้งการใช้ยา กายภาพบำบัดด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการใช้เครื่องมือไฟฟ้าต่าง ๆ เมื่อเริ่มรู้สึกปวดเรื้อรังควรรีบรักษา อย่าปล่อยให้รุนแรงถึงขั้นหมอนรองกระดูกกดทับไขสันหลัง เพราะจะกลายเป็นเรื่องใหญ่กระทบการใช้ชีวิต เช่น เสียการทรงตัว กล้ามเนื้ออ่อนแรง ควบคุมความสมดุลของร่างกายไม่ดี หกล้มง่าย หมั่นสังเกตอาการ แล้วรีบมาพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อไม่ให้เสียโอกาสในการรักษา
