ข้อเท้าแพลง เรื่องธรรมดาที่ไม่ธรรมดา
Date
🛡 ข้อเท้าแพลง เรื่องธรรมดาที่ไม่ธรรมดา
ข้อเท้าแพลงเกิดขึ้นได้กับทุกคน จากอุบัติเหตุในการเดิน เล่นกีฬา หรือคนที่น้ำหนักตัวเกินก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสข้อเท้าพลิกผิดท่าได้มากขึ้น
แน่นอน… ปวด บวม แดง ช้ำ ลงน้ำหนักเท้าไม่ได้ย่อมตามมา ทรมานได้ใจเลยล่ะ จะมากหรือน้อยขึ้นกับความรุนแรงของเส้นเอ็นข้อเท้าว่าแค่ยึดตึงหรือถึงขั้นฉีกขาด แต่เมื่อเท้าแพลงต้องดูแลตัวเองโดยด่วนด้วยกฎแห่ง PRICE.
P : Protection พันข้อเท้าด้วยผ้ายืดหรือ Ankle Support
R : Rest พักการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด
I : Ice ประคบเย็นเพื่อลดบวมแดง อักเสบ ครั้งละ 15-20 นาที ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง 3-4 ครั้ง/วัน
C : Compression ยึดหรือรัดข้อเท้าหลังการประคบเย็น เพื่อหยุดการตกเลือดและลดบวม
E : Elevation ยกข้อเท้าให้สูงเหนือระดับหัวใจเวลานอน หรือเหนือระดับสะโพกเวลานั่ง
.
ปกติข้อเท้าแพลงจะดีขึ้นใน 7-10 วัน แต่ก็ช่วยให้หายเร็วขึ้นกว่านั้นได้…“รักษาฟิสิโอ” ขอแนะนำ…การทำอัลตร้าซาวด์ช่วยลดปวด บวม อักเสบ แถมเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อให้หายเร็วขึ้น และเมื่อหายปวดบวมแล้วก็ต้องฟื้นฟูเอ็นและกล้ามเนื้อข้อเท้าให้ยืดหยุ่นแข็งแรงด้วยเพื่อไม่ให้เท้าแพลงซ้ำอีก ด้วยท่าง่ายๆ :
.
นั่งเข่าเหยียดกระดกข้อเท้าขึ้น/ลงให้สุด หรือจะใช้ผ้าคล้องฝ่าเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ ทำ 20 ครั้ง บิดข้อเท้าเบาๆ ไป-มา 20 ครั้ง ยืนเกาะกำแพง เขย่งข้อเท้าขึ้น-ลง 20 ครั้ง ยืนบนพื้นนุ่มๆ เช่น หมอน ผ้า เบาะ วางกับพื้น แล้วขึ้นไปยืนนิ่งๆ เริ่มจาก 30 วินาที – 1 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อฝึกการทรงตัวของข้อเท้า.
การฟื้นฟูกล้ามเนื้อข้อเท้าเป็นเรื่องสำคัญ เพราะ…ถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรง จะทำให้เกิดเท้าแพลงได้ซ้ำๆ จนเกิด “ข้อเท้าหลวม” ซึ่งจะเป็นปัญหาใหญ่ตามมาในภายหลัง
.
ปรึกษานักกายภาพบำบัดได้ฟรี ติดต่อ
Line : @RaksaPhysio
Tel. : 062-705-1500.
