🔸 เพื่อฟื้นฟูเข่าหลังผ่า “เอ็นไขว้หน้า” ให้กลับมาแข็งแรง เคลื่อนไหวได้ปกติอย่างมั่นคงอีกครั้ง จำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนที่เชื่อมต่อกับสะโพกและเข่าที่ทำหน้าที่ยืดและงอขา ได้แก่ กล้ามเนื้อ Hamstring ที่ด้านหลัง กล้ามเนื้อ Quadriceps ที่ด้านหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อ Adductor ที่อยู่ข้างใน ด้วย 5 ท่าง่ายๆ ทำท่าละ 2-4 รอบ (ก่อนทำและหลังทำให้ประคบเข่าด้วย Cold pack เพื่อลดการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้)
.
🔸 ท่าที่ 1 นอนราบแล้วกระดกปลายเท้าขึ้น
นับ 1-10 กดปลายเท้าลง นับ 1-10 (ทำซ้ำ)**
.
🔸 ท่าที่ 2 นอนราบเกร็ง กดหัวเข่าให้ราบกับเตียง
ทำค้างไว้ นับ 1-10 แล้วคลายออก (ทำซ้ำ)**
.
🔸 ท่าที่ 3 งอเข่าขึ้น ลากส้นเท้าเข้ามาชิดตัว
เกร็งค้างไว้ แล้วนับ 1-10 วางเท้าลง (ทำซ้ำ)**
.
🔸 ท่าที่ 4 ฝึกการงอเข่า – นั่งห้อยขาข้างเตียง
ใช้ขาข้างที่ไม่ได้ผ่าซ้อนใต้ขาข้างที่ผ่า แล้วเกร็งขาข้างที่ผ่าขึ้น-ลง ทำ 10 ครั้ง (ทำซ้ำ)**
.
🔸 ท่าที่ 5 ฝึกการเหยียด – นั่งห้อยขาข้างเตียง
ใช้ขาข้างที่ไม่ได้ผ่า กดบนหน้าแข้งขาข้างที่ผ่า แล้วเกร็งขาข้างที่ผ่าขึ้น-ลง ทำ 10 ครั้ง (ทำซ้ำ)**
.
ปรึกษานักกายภาพบำบัดได้ฟรี ติดต่อ
📌 Line : @RaksaPhysio
☎️ Tel. : 062-705-1500
.
#raksaphysio #physio #wellness #OfficeSyndrome #ข้อเข่า #เอ็นไขว้หน้า #Hamstring #กล้ามเนื้อ #ปวดเข่า #Quadriceps #Adductor #UltrasoundTherapy #Ultrasound #รักษาฟิสิโอ #ฟิสิโอ #คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด #พระราม3