• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน เพราะตะคริวมักเกิดในคนที่ร่างกายอ่อนแอ หรือขาดการออกกำลังกาย
• อย่าลืม warm up และ cool down ก่อน-หลังการออกกำลังกาย หรือในวันที่ใช้ร่างกายทำกิจกรรมหนักๆ
• ฝึกยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ให้เป็นกิจวัตร เช่น กระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดขา หรือบริหารด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง
• ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วหรือ 2 ลิตร
• ถ้าออกกำลังกายหนักเสียเหงื่อมาก ให้ดื่มเกลือแร่เสริม
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นอาหารที่มีแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม เช่น ปลา นม ผักโขม ลูกเกด กล้วยหอม เป็นต้น
• ดื่มนมก่อนนอนเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย โดยเฉพาะผู้มักจะเป็นตะคริวตอนนอน
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ระมัดระวังการยกของหนัก หรือการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการรับประทานอาหาร
• ผู้สูงอายุควรบริหารโดยขยับแขนขาช้าๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ
.
ปรึกษานักกายภาพบำบัดได้ฟรี ติดต่อ
📌 Line : @RaksaPhysio
☎️ Tel. : 062-705-1500
.
#raksaphysio #physio #wellness #OfficeSyndrome #ตะคริว #warmup #cooldown #กล้ามเนื้อน่อง #วิธีแก้ตะคริว #วิธีป้องกันตะคริว #ยืดกล้ามเนื้อ #ออฟฟิศซินโดรม #รักษาฟิสิโอ #ฟิสิโอ #คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด